Po boji s chřipkou nebo nachlazením následuje důležité období rekonvalescence, na které se často zapomíná, ale je stejně podstatné, jako samotná léčba. Tělo potřebuje čas na obnovení svých sil a imunitního systému, aby se vrátilo do plného režimu. Chřipka a nachlazení vyčerpávají naše energetické zdroje a v dalších dnech, týdnech i měsících nás činí zranitelnějšími. Zanedbaná rekonvalescence může vést k opakovaným infekcím, zhoršení příznaků nebo dlouhodobějším zdravotním komplikacím.
Klíčové aspekty rekonvalescence
Když se tělo zotavuje z nedávné nemoci, tak má své potřeby, ke kterým bychom neměli být slepí. Dostatečný odpočinek je základním prvkem rychlého zotavení. Poskytněme tělu dostatek času na regeneraci tím, že se vyhnete fyzickému a duševnímu přetížení a zajistíme si kvalitní spánek. Postupné začlenění fyzické aktivity je důležité pro obnovení kondice, ale vše s mírou.
Poslouchejte své tělo: Nejprve je důležité naslouchat svému tělu a reagovat na jeho signály. Únava je signálem STOP. Počkejme s návratem k fyzické aktivitě, dokud se necítíme úplně zdraví.
Pomalý start: Krátká procházka nebo jemné protažení na začátku úplně stačí. Cvičení, jako je jóga, pilates nebo tai-chi, může být vhodným způsobem, jak postupně obnovit sílu a flexibility těla bez nadměrného tlaku.
Opatrně s aerobní aktivitou: Zapojení se do aerobní aktivity, jako je běh nebo jízda na kole může být riskantní. Pokud se během cvičení objeví příznaky, jako je únava, závratě nebo dušnost, je důležité vše přerušit.
Kromě odpočinku se doporučuje také udržování dostatečného stavu hydratace, kvůli eliminaci nahromaděných toxických látek z těla. Kromě vody, jsou vhodné také bylinné čaje nebo horké vývary, které doporučuje zvláště tradiční čínská medicína pro posílení životodárné energie. Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty může posílit imunitní systém a podpořit rychlejší zotavení. Čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky budou v tento čas vhodnými pomocníky.
Bylinné přípravky, probiotika a doplňky stravy
Při rekonvalescenci je důležité poskytnout tělu podporu, která mu pomůže se co nejrychleji zotavit. V tomto úkolu pomohou např.:
- Probiotika: Po nemoci může být užitečné doplnit střevní mikroflóru, zvláště pokud byla nasazená antibiotika. Probiotika pomáhají ke zdravé rovnováze bakterií ve střevě a posilují oslabený imunitní systém. Velká část imunitního systému je lokalizována ve střevním traktu, a proto je tento krok tak důležitý v ochraně těla před infekcemi.
- Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které si naše tělo neumí vyprodukovat samo a musíme je získat z potravy. Tyto mastné kyseliny mají mnoho zdravotních benefitů, včetně protizánětlivých účinků. Navíc mohou pomoci zlepšit energetický metabolismus tím, že zlepšují funkci mitochondrií, které jsou zodpovědné za výrobu energie v buňkách. To může pomoci při obnově energie a vitality po nemoci.
- Po nemoci je vhodné zajistit dostatečný přísun vitamínu D, ať už přirozeně ze slunečního záření nebo formou doplňků stravy.
- Bílkoviny jsou základními stavebními bloky buněk a jsou nezbytné pro obnovu a opravu tkání v těle. Po nemoci je důležité zajistit dostatečný přísun bílkovin, aby se tělo mohlo účinně regenerovat.
- I když vitamín C nemusí být přímo účinný při léčbě nachlazení, může pomoci při rychlejším zotavení těla po nemoci. Má antioxidační vlastnosti a podporuje imunitní systém.
- Ženšen je adaptogen, který může pomoci zvýšit energii a vitalitu a zlepšit celkový stav organismu. Je také známý svými imunitně posilujícími vlastnostmi.
Je důležité poslouchat své tělo a neunavovat se příliš brzy. Pokud přetrvávají nebo se zhoršují příznaky, je vhodné konzultovat s lékařem. S pomocí těchto přírodních strategií a přístupů můžeme podpořit své tělo v procesu rekonvalescence a rychle se vrátit zpět k plnému zdraví.
Zdroje: farmaciepropraxi.cz, medicinapropraxi.cz
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...
Čtěte dál
Avokádo je spojencem zdraví i krásné pleti. Jak ho zakomponovat do péče o tělo?
Onemocnění hlasivek a ztráta hlasu – příčiny, prevence a léčba
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti
Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě
Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?
Jaké doplňky stravy vybrat, když plánujete těhotenství, máte doma puberťáky, nebo vám táhne na šedesát
